بطاقة المراجعة
الاسمميثم
العمر٤٢ سنة
الوزن٩٤٫٤ كجم
الطول١٨٠ سم
BMI٢٩٫١
الوزن المستهدف (المرحلة الأولى)٨٥ كجم
أهلاً ميثم 👋
سعيدين إنك بدأت معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة بنظام حصص الكارب تناسب جرعة الإنسولين اللي محددها الطبيب (٦ وحدات قبل كل وجبة). كل خيار في الوجبات الرئيسية فيه ٦ حصص كارب بالضبط، فاختر اللي يناسبك وأنت مطمّن. مع الالتزام وقياس السكر بتلاحظ قراءات أثبت ونشاط أحسن بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — بدّل الصنف بأي بديل بنفس السعرات تقريبًا
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍞 النشويات (حصة = ١٥ جم كارب)≈ ٨٠ سعرة للحصة |
|
| 🥛 الحليب (حصة)قليل الدسم · ≈ ١٠٠ سعرة |
|
| 🍗 البروتين (حصة = ٧ جم)≈ ٤٥–٧٥ سعرة |
|
| 🥗 الخضار (حصة)غير النشوية حرة ولا تُحسب من حصص الكارب |
|
| 🍎 الفواكه (حصة = ١٥ جم كارب)≈ ٦٠ سعرة |
|
| 🫒 الدهون (حصة)≈ ٤٥ سعرة |
|
| 🌿 أطعمة حرةأقل من ٢٠ سعرة |
|
قواعد النظام المتوازن لك
💉 الإنسولين والكارب
- وحدة وحدة إنسولين تغطي ١٥ جم كارب. الجرعة ثابتة ٦ وحدات قبل كل وجبة، فلازم كل وجبة فيها ٦ حصص كارب (٩٠ جم) بالضبط.
- لا تاخذ الإنسولين وتفوّت الوجبة، ولا تزيد أو تنقص الكارب.
📏 قياس السكر
- قس السكر قبل الوجبة وبعدها بساعتين وسجّل القراءات، وورّها للطبيب والأخصائية.
⚠️ الهبوط (أقل من ٧٠)
- خذ ١٥ جم كارب (½ كوب عصير)، انتظر ١٥ دقيقة وقس. إذا لسا تحت ٧٠ كرّر لين يرتفع فوق ٧٠.
🥗 اختياراتك
- خبز الحبة الكاملة بدل الأبيض، والفاكهة كاملة بدون عصر، والخضار الورقية حرة.
🌿 التوابل والبهارات مو ممنوعة في نظامك، استخدمها براحتك لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات إضافية وتغنيك عن الملح الزايد، مثل الكمون والكركم والفلفل الأسود والثوم والليمون والزعتر.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها ملح أو زيت أو سكر كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي — ٣ لتر (٩ قوارير × ٣٣٠ مل)
٠ من ٩ قوارير (٠ لتر)